[...] wg planu: 8/8/10,5/15,5/18kg Uginanie ramion z łamaną Serie robocze: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 3 x 4-6 20,5/18/18kg (4/5/4x) oj czułam nadgarstki w ostatniej serii, niby łamana odciąża ale coś nie grało Mlotki 2 x 4-6 8kg (6/5x) powoli, uważałam na nadgarstki i na szczęście tutaj ten skręt pomógł Brzuch KTE 2 x 12-15 (12/12x) [...]
Metod jest wiele Jedno cwiczenie robisz np rampą (10 powtórzeń serii tyle do póki nie będziesz mógł 10 zrobić) piramidka progresja zwiększasz ciężar, piramidka regresja zmniejszasz cięzar, raczej ta ostatnia metoda nie dla ciebie, ale można też zrobić progresję z regresją, robisz progres zaczynałeś np 12-10-8-6-2 i nastęonie zdejmuejsz ciężar i [...]
o mmaster mówisz? ,szkoda ,że ten koleś z capo nie sparował tam chyba :/ co do podciągnięć to widzę wyniki zaj**iste macie ja 4x25 kg w 4 serii . puar obstawiam spinning back kicka ,andy hug wyłożył Bernarda przez spinning back kicka w udo to coś znaczy
[...] 45 max 35 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 30x10 40x10 50x10 dropy 40 max 30 max 20 max 4. uginanie hantla o kolano 7,5x10 10x10 12,5 x 8 dropy 7,5 max 5 max 5. wznos w opadzie 7x15 7x15 7x15 7x15 git. w plecach postara msie nie szalec tak w 1 serii %-) reszta tez ok z dobra pompa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-07-11 16:49:31
Za dużo tego, po 1, max 2 cwiczenia na partie stalym ciezarem w kazdej serii przykladowo moj wyglada tak: A: przysiad 3s rumunski martwy 3s drazek szeroko 2s klatka na plaskiej 3s wyciskanie hantli siedzac 2s francuz 2x uginanie z supinacja 2s +brzuch jakies cwiczenie/a B: przysiad 3s drazek 2s wioslowanie 2s hantle skos 3s wyciskanie zolnierskie [...]
[...] zjedzenie 1 dużego posiłku a czym innym kilku mniejszych :-) po prostu tego nie przyswoisz tak dobrze jak mniejszej porcji. Regresję uważam, za świetny trening masowy. Podobnież jak 20 czy 30pow w serii (zwłaszcza przy nogach) i nie ma to nic wspólnego z wytrzymałością rozumianą jako taką. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-12 10:22:49
[...] do brzucha 3s 5.sciaganie drazka wyciagu gornego w opadzie tlowia stojac 4s 6.martwy ciag 4s Łydki Dzis maly ciezar duzo powt wspiecia na suwnicy po 30-50powt wspiecia na maszynie siedzac 20-30powt oczywiscie zmieniam w kazdej serii rozstaw stóp. Późniewj kupilem kuraka z rozna i 100g ryzu Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-12 13:40:40
Raport z dzisiejszego treningu: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 powtórzeń x 3 serie po 8 kg na rekę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12 x 3 serii 8 kg na rekę 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 serie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 30x3 2 kg na rękę 3a. uginanie ramion na piłce 12 powtórzeń 3 serie 8 [...]
Ale mam jedynie tak w pompkach i dipsach na trice bo w pozostałych mam jednak spadki w drugiej serii, ćwicząc daję z siebie wszystko, możecie mi wierzyć albo nie ale się staram :-)
Nie sądziłam że takie niepozorne wczorajsze ćwiczenia sprawią takie zakwasy. Ciężko dziś było, oj ciężko. Areo marszobieg 10 serii- 3min biegu / 1 min marszu +rozgrzewka + rozciąganie Mój program z którym biegam twierdzi że przebiegłam 6,5 km i spaliłam 430kcal. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f6c4c0fa4e14611b32fe0aec6164a8b.png Wrzucam wymiary [...]
[...] %-) Trening(przerwa pomiędzy serią-30s pomiędzy ćwiczeniem 90s) -Przysiady 15/10 – uda równoległe do podłoża i plecy proste -Wykroki(na każdą nogę po 10 czyli razem 20 w serii) 20/20 - YT -Prostowanie bioder 15/10 YT -Brzuszki 15/10 -skłony( 10 na każdą nogę czyli razem wyjdzie 20 w seri, rób wolniej niż na filmiku i dokładniej)- [...]
[...] bokiem - waga jednej sztangielki 15x 2/ 10x 3/ 4x 5/ 10x 3/ 15x 2 * prostowanie 10tka dość ciężko, 12tka bardzo ciężko. Wznosy 2ką fajnie szły, 3ka też w miarę, choć w serii 4tej pod koniec już trochę ciążyła ;-) 5tka masakra %-) Plank: 57 sek. 37 sek. * no, ja wiem, że jak taki dobry czas, to na bank gdzieś oszukuję... }:-( Turlanie pilki [...]
juz pisze. szczerze to ostatnio u mnie na silce byl taki jeden ''koksik' przypadkiem i mowil mi cos o jakiejs metodzie 1 serii ze ona ma zadzialac niby na mnie, ze jest dobra i wogole, mowil cos zeby robic rozgrzewke krotka i walic 90%cm na max powtorzen i koniec cw potem jeszcze 2 3 cw tez z jedna seria do wyczerpania tylko juz nie dopytalem na [...]
[...] Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-14 21:27:24 Poczytałam o treningu siłowym dla zielonych. Myślę, że w takim razie mogę pozostać przy tym co robię, ale ewentualnie zmienić ilość serii i powtórzeń. A chciałam jeszcze dopytać czy ma znaczenie czy bieżnię robimy przed maszynami czy po? Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-14 22:13:40
A w sumie na maxa to nie wiem ale szalu nie ma. Dzisiaj ze sztanga z przodu robilem w ostatniej serii 70 kg a na tyl 90 - 95 kg to moj max pewnie. Ale pelne siady az do bolu hehe W MC to 140 kg dam rade - moze 150 kg by poszlo na maxa bez paskow i rekawic oczywiscie. Chyba sprawdze sobie moze? Jeszcze dorzucam i tuaj dla siebie zeby nie zapomniec [...]
Ładnie. W sumie maxow swoich tez nie sprawdzałem, tylko ile w ostatniej serii wejdzie x ileś tam. A jak z miską u Ciebie teraz? Zawsze było kolorowo :-))
[...] układać i trzymać przy masówkach. Co do nóg pewnie wyjdzie samo z siebie, że w sobotę nie będę dał rady jeździć, no ale na razie wychodziło przy czym trenowałem przez ostanie 2 tyg małymi ciężarami. W głównej mierze chodziło mi o sprawdzenie ilości serii i powtórzeń, których nie jestem pewien. PS. Dzięki serdeczne za odpowiedz i rady. Pozdrawiam
W teorii zmian być nie powinno, bo koks to nie mutageny. Ciekawe spojrzenie praktyczne jest w serii artykułów marka c "życie na koksie". Co do bloku, wino nie blokuje jakoś specjalnie mocno, ale z racji tego, że nigdy nie jest brane solo, rozpisz cały cykl.
[...] uginanie lezac wspiecia siedzac sauna 12 min Bieda. Na 100 kg po 3 repie odlozylem sztange, nie bylo sensu. Totalny brak mocy i uczucie *zniszczenia* w srodku, widac cos mnie chce brac ale sie zdecydowac nie moze. Zdjalem do 80 kg i potem 60 kg i zrobilem regresy do upadku. Wykroki mnie juz calkiem zabily, lapalem obiad w rece po ost. serii }:-(
... nowy letni połamany SPAM
